¡Hola! Si estás aquí, probablemente estás interesado en aprender cómo mejorar tu sistema inmunológico. Te contamos que las vitaminas y suplementos nutricionales pueden ayudarte mucho para mantenerlo en óptimas condiciones.
Pero eso no es todo, el sistema inmune es el superhéroe de nuestro cuerpo. Combate enfermedades e infecciones, manteniéndonos sanos y fuertes. Como cualquier superhéroe, necesita combustible para funcionar eficazmente, y ese combustible previene de los alimentos que comemos, el estilo de vida que adoptamos y las cosas que hacemos para controlar el estrés.
Aquí te compartimos el índice de contenidos a ver:
1. Lleva una dieta saludable y equilibrada
2. Duerme lo suficiente
3. Haz ejercicio regularmente
4. Maneja el estrés
5. Consume suplementos que fortalezcan tu sistema inmunológico
6. Evita el consumo de tabaco y alcohol
7. Lávate las manos con frecuencia
8. Vacúnate según el calendario recomendado
1.Come una dieta saludable y equilibrada
Una dieta equilibrada llena de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables ayuda a garantizar que nuestro cuerpo reciba los nutrientes esenciales necesarios para mantener un sistema inmunológico fuerte. Una buena referencia de dieta puede ser la mediterránea ya que, además de nutrir correctamente el cuerpo también ayuda a reducir la inflamación y combatir infecciones. Un detalle importante es que debemos tener un control con las carnes rojas, además de los alimentos procesados y fritos ya que, irritan el organismo trayendo como consecuencia enfermedades.
Tip: Agrega alimentos fermentados ya que, estimulan el sistema inmune, fomenta un intestino y una digestión saludable.
2. Mantente activo
La actividad física regular aumenta las defensas de nuestro organismo. Ya sea una caminata rápida, yoga o una rutina de ejercicios, encuentre un ejercicio que disfrute y conviértalo en parte de su vida diaria. Lo recomendable es realizar un mínimo entre 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días de la semana para mejorar la inmunidad.
3. Duerme lo suficiente
Dormir profundamente es fundamental porque es cuando nuestro cuerpo repara y regenera tejidos y células. Dar prioridad a un sueño de calidad ayuda a mantener el sistema inmunológico en buena forma. ¿Sabías que el cuerpo produce cortisol cuando no descansa? El cortisol es una hormona que cancela la respuesta inmediata del sistema inmunitario haciendo que uno sea más susceptible a contraer resfríos. Por ello es importante dormir las 9 horas mínimas necesarias de manera profunda para que el sistema inmune se repare de forma natural y este más fuerte.
4. Limita el estrés/ansiedad
Los niveles altos de estrés pueden debilitar el sistema inmunológico. Encuentra formas de controlar el estrés, como meditación, ejercicios de respiración profunda o simplemente dedicar tiempo a un pasatiempo que te guste. Al igual que cuando uno no descansa, al estar en situaciones de constante estrés o ansiedad producen también cortisol y ello suprime el sistema inmunitario dándole pase a las infecciones. Por ello, es importante que puedas tratar la ansiedad/ estrés con profesionales que puedan brindarte herramientas para poder manejarlas para disminuirlas progresivamente.
5. Hidrátate
El agua juega un papel crucial en la eliminación de toxinas del cuerpo y en el mantenimiento del sistema inmunológico funcionando correctamente. Entonces, ¡bebe! ¿Sabías que un líquido del sistema circulatorio llamado linfa que transporta células inmunitarias está compuesto principalmente por agua? Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que ocasiona un sistema inmunológico deteriorado
Recordatorio: La cantidad mínima necesaria para estar bien hidratados diariamente es de 2.5 litros de agua.
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6. Consume suplementos que fortalezcan tu sistema inmunológico
Si no sabes que vitaminas y minerales debes consumir aquí te dejamos una pequeña lista para que puedas tenerla en consideración.
– Vitamina D
– Vitamina B6/12
-Zinc
-Hierro
-Vitamina C
-Vitamina A
-Selenio
-Vitamina E
7. Evita el consumo exagerado de tabaco y alcohol
El tabaco contiene sustancias químicas tóxicas que pueden dañar las células inmunitarias y disminuir la capacidad del organismo para combatir las infecciones. El alcohol, por su parte, puede interferir en la función de los glóbulos blancos, que son esenciales para una respuesta inmunológica adecuada. Todo con moderación es lo mejor para mantener un sistema inmunitario fuerte y sano.
8. Lávate las manos con frecuencia
Es recomendable lavarse las manos con agua tibia durante al menos 20 segundos, antes de comer o tocarse la cara y después de toser o estornudar. Al tener una correcta higiene en las manos disminuimos posibles enfermedades transmisibles(infecciones)/virales.
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9. Vacúnate para la gripe, según el calendario recomendado
Las vacunas ayudan al organismo a desarrollar inmunidad sin causar la enfermedad, aumentando las defensas para combatir las infecciones virales. Al vacunarte, no solo te proteges a ti mismo, sino que también contribuyes a la protección de la comunidad al reducir la propagación del virus.
Preguntas Frecuentes
¿Qué suplementos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico?
Suplementos que contienen vitaminas del grupo: A, C, B, D , selenio, zinc, hierro, arginina, entre otros componentes que ayudan a desinflamar e incrementar las defensas.
Un suplemento completo que ha demostrado efectividad ante diferentes enfermedades respiratorias virales es: Viusid en polvo y en jarabe.
¿Qué son los radicales libres y cómo afectan al sistema inmunológico?
Los radicales libres son un tipo de molécula denominada inestable que se elabora durante el metabolismo normal de las células del organismo. Se puede definir de una manera más simple como los cambios químicos que ocurren en una célula. Estos afectan de manera directa el sistema inmunológico cuando se acumulan en gran cantidad, aumentando no solo el riesgo de una debilitación del sistema inmune sino también de cáncer y otras enfermedades.
¿Cuáles son los signos de un sistema inmunológico debilitado?
Entre los signos que se pueden identificar por un sistema inmunológico debilitado son: Alergias, Infecciones y/o resfriados, fiebres altas, enfermedades prolongadas, ojos secos, náuseas, vómitos, cansancio constante, problemas estomacales, cicatrización lenta,cambios drásticos de peso, entre otros.
¿Qué alimentos son beneficiosos para el sistema inmunológico?
Alimentos ricos en antioxidantes que protegen las células del envejecimiento, dándole mayor refuerzo al sistema inmunitario y retrasando el deterioro de este. Aquí, te compartimos una lista de alimentos que ayudan a tu sistema inmunológico:
Frutas como:
- Nopal
- Calabaza
- Tomate
- Palta
Verduras como:
- Coliflor
- Brócoli
- Zanahoria
- Beterraga
Muchos probióticos y legumbres varias.
Recuerda, aumentar tu sistema inmunológico no se trata de hacer un gran cambio de golpe. Se trata de tomar decisiones pequeñas y más saludables de manera constante a lo largo del tiempo.
Dale a tu sistema inmune el amor que se merece. Después de todo, funciona las 24 horas del día para mantenerte saludable. ¡Hasta la próxima, mantente fuerte y saludable!
**Ten en cuenta**: Consulta siempre con tu proveedor de atención médica antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios. Esta publicación de blog está destinada a brindar consejos generales y es posible que no sea adecuada para todos.
Así que, ¡ahí lo tienes! En Pharma Solutions esperamos que este post te haya ayudado a entender cómo aumentar tu sistema inmune. Si quieres conocer más sobre salud y cuidado personal, no dudes en visitar nuestro blog y ponerte en contacto con nosotros si tienes alguna pregunta o comentario, ¡Nos encantaría oír de ti!
